ネガティブなマインドを解消する秘薬 セロトニン

メンタル

ネガティブな状態に陥ってしまった
ことはありませんか?

寝起きはいつも憂鬱で布団から
出るのにひと苦労して、イライラむしゃくしゃ
しやすい仕事や勉強がなかなかはかどらず
に詰まった状態になりやすい。
もし?そのような状態になりやすかったり
また続いているようでしたら?

セロトニンとの付き合い方を見直す
ことで状況は改善されるかもしれません。
セロトニンとはセロトニンとは?
神経伝達物質のひとつです。

ドーパミンやノルアドレナリンと
いった興奮状態をもたらす、
神経伝達物質とは異なるセロトニンは、
そうした興奮物質の過剰な分泌を抑え
全体のバランスを調整する役割が
あります。

このセロトニンがバランスよく活性化
されている状態では心は落ち着き、
平常心を保って、また頭はすっきりと
した覚醒状態になります。

ドーパミンがやったという幸福、満足した
光悦感覚であり、
ノルアドレナリンがやらなきゃと言う、義務
能動的という感覚であるのに対して、
セロトニンはすっきりと爽快で安らか
という感覚をもたらします。

またセロトニンは意識の覚醒状態や
気分とも深く関係しており、
セロトニンがバランスよく分泌されている
と、朝の目覚めも快適で、
「今日も一日頑張るぞ」という
はつらつとした気分で一日をスタート
させることができます。

しかし、こうしたセロトニンが不足
していると、冒頭でも述べたように
寝起きはいつも憂鬱で、
イライラむしゃくしゃしやすく、
そして仕事や勉強の進捗は悪く、
煮詰まるという状態になってしまいます。

さらにそうした状態が長期化して
しまうと、うつ病の症状が出てくるように
なってきます。

このように、セロトニンは正常に分泌
されていれば、心を安定させ頭も
すっきりとした状態にしてくれる
のですが、逆に不足していると、
心は不安定になり、頭もずっと
モヤモヤとした状態が続き、長期化
するとうつ病になってしまいます。

それでは一体どうすれば?この
セロトニンの分泌をバランス良く保ち
日々の生活を心地よい安らぎの感覚に
包まれながらはつらつと過ごすことが
できるようになるのでしょうか?

セロトニンを活性化する方法とは?
セロトニン不足を解消する方法を解説
していきます。

その方法は大きく分けて3つあり、
1 に太陽を浴びる
2 リズム運動をする
3 セロトニン生成のための適切な食事
1つずつ解説をしていきます。

セロトニン不足を解消する方法
1 日光を浴びる。
セロトニンの分泌は、日の出とともに
盛んになり午後から反対には
全く分泌されなくなります。

セロトニンは太陽からの、光の刺激が
目の網膜に入ることをきっかけに、
がスタート始めます。

そしてセロトニンからのインパルスが
全体にいきわたり、すっきりとした
覚醒状態へと導くのです。

とにかく朝目覚めたら、まずは
カーテンを開けて部屋を明るくし、
そして外に出て日の光にあたるように
しましょう。

また日中もずっと室内にこもっている
のではなく、定期的に外へ出て太陽の光を
浴びることを心がけるようにしましょう。

セロトニン不足を解消する方法に
リズム運動をするリズム運動とは?
1212の掛け声に合わせてできるような
運動のことです。
リズミカルに体を動かすことで
セロトニンが分泌されます。

一番簡単な方法では、ちょっと外を
散歩するだけでも十分なリズム運動と
なります。

他にもリズムに合わせて、
深呼吸をしたい
歌を歌うこと、
またガムを噛むことなども
リズム運動に含まれます。

そのためセロトニンが不足している症状の
出ている人は体を動かすことが
極端に足りていない可能性が非常に
高いのです。

とにかく簡単な動作でもいいので、
動くということを心がけるように
しましょう。

セロトニン不足を解消する方法
セロトニン生成のための適切な
食事のセロトニンは必須アミノ酸の
ひとつであるトリプトファンから
生成されますので、必須アミノ酸とは
体内で作ることのできないアミノ酸の
ことで食事から摂取する必要があります。

セロトニンの材料となるトリプトファンは
肉、大豆、米、乳製品などに含まれます。

またセロトニンの合成には、ビタミンB6も
必要で、ビタミンB6は、牛や豚と鳥の
レバー、魚の赤身、ピスタチオ、ごま、
ピーナッツ、バナナ、ニンニクなどに
含まれます。

つまり、通常の食事をバランス良くして
いれば、トリプトファンやビタミンB6が
欠乏することはまずないのですが、
極端なダイエットやお菓子ばかり食べる
なと偏った食生活をしている場合、
トリプトファンが欠乏する可能性が
あります。

以上3つの方法をまとめると、
一日中部屋にいるということは避け、
とにかく毎日、太陽の光を適度に浴びる
ことを心がける。

また定期的に外に出て散歩をしたり
家の中でも断る事にちょっと
ストレッチをしていたり深呼吸をして
みること。

そしてセロトニンの合成が阻害されない
ような適切な食生活を心がける。

こうしたことを心がけるだけで
セロトニン不足を解消することが
できます。

以上いかがでしたか?
神経伝達物質の1つであるセロトニンに
ついて解説をしてきました。

内容をまとめます。
セロトニンは、脳の覚醒、気分、
心の安定と深く関係して、
ドーパミンやノルアドレナリンが
興奮状態をもたらすのに対して
セロトニンは安らかで、すっきりと
した精神状態をもたらします。

セロトニンが正常に分泌していると、
朝の目覚めはすっきりとしており、
安定した精神状態を保ち、日常生活に
おける高い生産性を発揮することが
可能です。

しかし、セロトニンが不足していると
朝は憂鬱で、日中もイライラしやすく
集中力も続きません。

そうした状態が長期化すると、
うつ病の症状まで出てきてしまいます。
そうならないためにも、
3つの心がけを紹介しました。

1 毎日適度に太陽の光を浴びること
2 毎日て輝度に体をリズミカルに
  動かすこと
3 タンパク質やビタミン不足に
  ならないように適切な食生活を送ること

以上が日々の生活に取り入れ、
毎日を心を穏やかに楽しく明るく
過ごせる方法でした。

最後までありがとうございました。

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